Своё дело — это и увлекательно, и изнурительно одновременно. Новые вызовы и задачи создают психологическое напряжение, которое со временем может привести к хроническому стрессу. Какие нагрузки вас ждут и как избежать выгорания в бизнесе рассказал сооснователь сети клиник инфузионной терапии Biorise Камиль Вильданов.
Выгорание - это состояние физического, эмоционального и психического истощения, когда усталость становится вашим постоянным спутником, даже после полноценного отдыха.
Как его распознать?
Встречается также пассивное выгорание – когда человек постепенно утрачивает интерес и мотивацию к работе, не проявляя при этом явных признаков стресса.
Выгорание у предпринимателей встречается часто. Особенно при запуске бизнеса с нуля.
В небольшом объеме стресс может стать ресурсом для более эффективной работы: когда на адреналине горят глаза и кажется, что сейчас можно свернуть горы.
Но если стресса слишком много или он долгосрочный, это может привести к ошибкам, порой стоящим очень дорого.
При запуске бизнеса стресс могут создавать несколько основных факторов.
Рассмотрим, что следует за выгоранием и чего стоит остерегаться.
Повышенный стресс от выгорания подрывает физическое и ментальное здоровье. Постоянная усталость, бессонница, депрессия и тревожность вряд ли помогут достичь новых высот и показать конкурентам «кто тут главный». В запущенных случаях выгорание может привести к серьёзным заболеваниям, требующим долгого лечения.
Выгорание снижает эффективность управленца. Снижается способность выбирать рациональные решения. Внимание рассеивается, даже простые задачи кажутся непосильными. Это ведёт к не только к ошибкам в управлении, но и к упущенным возможностям.
Могут ухудшиться отношения с командой. Цинизм и раздражительность СЕО (руководителя) подрывают мотивацию сотрудников. Недовольство и конфликты приводят к росту текучки кадров и снижению командного духа на уровень «когда найду новую работу, сразу уйду».
Ещё один «закон подлости» – выгорание ведет к финансовым потерям. Снижается продуктивность, ухудшаются рабочие процессы, недовольные клиенты уходят, контракты упускаются, растут затраты на исправление ошибок.
Если выгорание не «тушить», а оставить тлеть, то вы рискуете надолго выйти из строя, забыть заплатить налог, потерять контроль над компанией и столкнуться с возможным крахом всего. Поэтому вопрос как преодолеть профессиональное выгорание волнует большинство предпринимателей.
Пять простых правил помогут снизить уровень стресса во время запуска бизнеса и на старте его развития, а также легче справляться с возникающими психологическими нагрузками.
Делегирование позволит выйти из постоянного ощущения гонки и высвободит ресурсы на то, чтобы сосредоточиться на стратегически важных вопросах.
Тогда как регулярные сессии с психологом, психотерапевтом или коучем могут стать профилактикой эмоционального выгорания: квалифицированный специалист даст техники управления стрессом, поможет снизить напряжение в моменте и повысить продуктивность работы. Главное — найти своего специалиста. Это может занять немало времени, поэтому лучше заняться поиском заблаговременно. Даже прямо сейчас, когда вы ощущаете полноту сил.
Важно: во-первых, за помощью обращаться не стыдно; во-вторых, подходящий вам специалист может не найтись с первого раза, но сделать себе хорошо — главная цель, которая стоит нескольких попыток.
Некоторые из них нужно практиковать в течение долгого времени, чтобы вырабатывать эмоциональную стабильность. Другие можно использовать в моменте, когда накрывает острый стресс. Может не получиться с первого раза. Медитация и в целом замедление ритма, навык сталкиваться со своими мыслями и не убегать от них нужно приобретать так же, как и любой другой. Если сходить на одну тренировку, вряд ли вы станете мастером спорта с нуля. здесь — так же, поэтому проявите терпение к себе и благодарите себя за каждую, даже самую, казалось бы, нелепую попытку.
Поддержка организма физически при высоком стрессе необходима, так как стресс влияет на многие системы организма. Он повышает уровень гормонов кортизола и адреналина, что может привести к увеличению веса, повышению уровня сахара в крови и ослаблению иммунной системы.
Стресс также делает организм более уязвимым к инфекциям, вызывает проблемы со сном, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии. Кроме того, он негативно влияет на настроение, память и концентрацию, а изменения аппетита и предпочтений в еде часто приводят к ухудшению пищевых привычек.
Физическое здоровье состоит из всем известных компонентов:
Раскроем по порядку
Важная ремарка: текст ниже — это общие советы. Редакция Рег.ру не имеет возможности давать прямые указания к действию, поскольку часто вопросы питания, физической нагрузки и медикаментозного (даже витаминного) сопровождения связаны с индивидуальными особенностями организма. Если вы чувствуете, что вам могут быть полезны советы ниже, пожалуйста, обратитесь к медицинскому специалисту для консультации.
Зачастую самым сложным становится не отказаться от каких-то вредных продуктов, а сделать разнообразное меню, в котором будет достаточно и ключевых нутриентов — белков, жиров, углеводов, и всех микро- и микроэлементов.
Примером сбалансированного рациона может считаться средиземноморская диета, богатая растительной клетчаткой и полезными жирами. Причем, есть исследования, которые оценивают значимость такого питания для профилактики депрессии — но этот тезис требует дополнительных подтверждений.
При высоких психологических нагрузках необходимы витамины:
В случае, если организовать достаточное питание нет возможности или дефициты уже настолько существенны, по согласованию с врачом можно добавить в рацион витамины в виде добавок или капельниц, например, IV терапии.
Когда человек получает регулярные нагрузки, его организм проходит через активацию стрессовых систем: выброс гормонов, подъем пульса и давления. Это может способствовать постепенной адаптации к острому стрессу.
Кроме того, физическая активность помогает снять напряжение в моменте, улучшает настроение благодаря выбросу эндорфинов и повышает уровень энергии. Для этого не обязательно гонять себя в тренажерный зал через день — подберите тот тип нагрузки, который будет приносить вам удовольствие: это может быть как плавание или бег, так и хайкинг или игра в теннис.
Для этого мало просто заставить себя проспать 8 часов — тем более, к этой цифре привязываться не обязательно, она индивидуальна: кому-то хватит и 6 часов для отдыха, а кто-то нуждается в 9 часах.
Кроме времени важную роль играют непрерывность сна и его систематичность. То есть, в идеале ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время. И кстати, наверстать недосып будней в выходные невозможно, поэтому без формирования режима никак. Навёрстывание недосыпа можно сравнить с джетлагом, так как оба состояния нарушают нормальные биологические ритмы, вызывая дисбаланс в организме. Это может привести к усталости, проблемам с концентрацией и настроением, схожим с симптомами при смене часовых поясов.
Выгорание — частая проблема людей, которые имеют дело с большой ответственностью, ограниченными ресурсами или недостатком вознаграждений за свой труд. Порой даже самое любимое занятие может потерять смысл, если отдавать ему слишком много себя. Чтобы избежать и избавиться от выгорания, важно помнить о себе — как о своем теле, так и о ментальном здоровье.
Прибегайте к любой ценной помощи, выделяйте время себе и не отдавайте работе все, что у вас есть. В конце-концов, наш главный ресурс — это спокойствие и удовлетворение, а не достижение через превозмогание. Ментальное состояние формирует нашу жизнь, поэтому, если и голове, и телу хорошо, то и дела становятся вполне решаемыми и даже приятными.
⌘⌘⌘
Многие предприниматели жалуются на сложный и слишком изобильный документооборот: много документов приходится оформлять. Но при…
Чтобы легально пользоваться результатами чужого труда в своем бизнесе, нужно за это заплатить. И неважно,…
Франшизы предоставляют предпринимателям возможность использовать популярные бренды, эффективные бизнес-модели и поддержку со стороны материнской компании.…
Некоторые компании сосредотачивают в своих руках и производственные мощности, и права на то, что на…
У любой компании есть адрес, по которому она «прописана», то есть зарегистрирована в ЕГРЮЛ. Но…
Подросток может заниматься бизнесом, но с учетом важных условий, прописанных в законе. Разбираемся, как несовершеннолетнему…