Как не сгореть физически, запуская бизнес

Своё дело — это и увлекательно, и изнурительно одновременно. Новые вызовы и задачи создают психологическое напряжение, которое со временем может привести к хроническому стрессу. Какие нагрузки вас ждут и как избежать выгорания в бизнесе рассказал сооснователь сети клиник инфузионной терапии Biorise Камиль Вильданов.

Что такое выгорание

Выгорание - это состояние физического, эмоционального и психического истощения, когда усталость становится вашим постоянным спутником, даже после полноценного отдыха. 

Как его распознать? 

• Не чувствуете себя бодрым, как будто энергия исчерпана до последней капли. 
• Потеряли мотивацию и интерес к работе. 
• Одолевает чувство беспомощности, раздражительность становится вашим привычным состоянием, и всё вокруг кажется серым и бессмысленным.
• Снижение продуктивности – концентрация ухудшается и принятие решений дается с большим трудом. То, что раньше казалось простым, теперь требует невероятных усилий. 
• Цинизм и отстранённость. Начинаете негативно относиться к своей работе, коллегам и клиентам. То, что раньше вызывало интерес и энтузиазм, теперь воспринимается с холодным равнодушием.

Встречается также пассивное выгорание – когда человек постепенно утрачивает интерес и мотивацию к работе, не проявляя при этом явных признаков стресса. 

Выгорание у предпринимателей встречается часто. Особенно при запуске бизнеса с нуля. 

В небольшом объеме стресс может стать ресурсом для более эффективной работы: когда на адреналине горят глаза и кажется, что сейчас можно свернуть горы. 

Но если стресса слишком много или он долгосрочный, это может привести к ошибкам, порой стоящим очень дорого.

Причины выгорания

При запуске бизнеса стресс могут создавать несколько основных факторов. 

1. Финансовое давление. Пока у бизнеса нет стабильных продаж и большого ядра постоянной аудитории, вы вынуждены активно беспокоиться о деньгах для дальнейшего движения.Нужно очень аккуратно и старательно управлять бюджетом, постоянно думать о том, как обеспечить бизнесу доходность и, например, привлечь внешние инвестиции. 

2. Ответственность перед собой и окружающими людьми: инвесторами, партнёрами. Руководство командой, принятие ключевых решений и управление операционными процессами могут морально давить, особенно если в вашу личность изначально заложен страх подвести людей (ателофобия). Такой страх проявляется в постоянном самоосуждении, зацикленности на своих ошибках и желании избежать дел, которые могут привести к ошибке. В таком случае каждое принятое решение, даже небольшое, воспринимается как точка невозврата.

3. Сжатые временные рамки. При запуске бизнеса приходится уделять своему делу всё время, что приводит к ненормированному графику. От вас зависят не только все дедлайны, но поначалу и все процессы: и вот вы делаете в спешке множество дел одновременно. Все это приводит к хроническому недосыпу и усталости. Если не успеваете полноценно восстанавливаться в короткие периоды отдыха, ресурсы организма постепенно тают.

4. Эмоциональные качели. Успехи и неудачи, а также необходимость постоянно адаптироваться к изменениям рынка, могут вызвать эмоциональное выгорание при открытии своего дела. Особенно если вы впервые проходите этот путь: открыли первый бизнес или вышли в незнакомую для себя сферу, рынок.

Опасность выгорания для предпринимателя и его бизнеса

Рассмотрим, что следует за выгоранием и чего стоит остерегаться.

Повышенный стресс от выгорания подрывает физическое и ментальное здоровье. Постоянная усталость, бессонница, депрессия и тревожность вряд ли помогут достичь новых высот и показать конкурентам «кто тут главный». В запущенных случаях выгорание может привести к серьёзным заболеваниям, требующим долгого лечения. 

Выгорание снижает эффективность управленца. Снижается способность выбирать рациональные решения. Внимание рассеивается, даже простые задачи кажутся непосильными. Это ведёт к не только к ошибкам в управлении, но и к упущенным возможностям.

Могут ухудшиться отношения с командой. Цинизм и раздражительность СЕО (руководителя) подрывают мотивацию сотрудников. Недовольство и конфликты приводят к росту текучки кадров и снижению командного духа на уровень «когда найду новую работу, сразу уйду».

Ещё один «закон подлости» – выгорание ведет к финансовым потерям. Снижается продуктивность, ухудшаются рабочие процессы, недовольные клиенты уходят, контракты упускаются, растут затраты на исправление ошибок. 

Если выгорание не «тушить», а оставить тлеть, то вы рискуете надолго выйти из строя, забыть заплатить налог, потерять контроль над компанией и столкнуться с возможным крахом всего. Поэтому вопрос как преодолеть профессиональное выгорание волнует большинство предпринимателей. 

Справиться с выгоранием: 5 шагов

Пять простых правил помогут снизить уровень стресса во время запуска бизнеса и на старте его развития, а также легче справляться с возникающими психологическими нагрузками.

1. Четкое планирование и организация дня. Чем больше структурированной информации получает мозг и чем меньше для него неизвестности, тем меньше он тревожится. Неожиданные факторы будут всегда, их невозможно исключить. Но грамотный тайм-менеджмент и четкий распорядок, а также расстановка приоритетов помогут снизить общий стресс.

2. Делегирование задач. Это один из важнейших навыков, который необходимо развивать предпринимателю. Да, если человек живет в парадигме «хочешь сделать хорошо – занимайся этим сам», то это станет для него станет дополнительным стрессом. Но в перспективе он окупится.

Делегирование позволит выйти из постоянного ощущения гонки и высвободит ресурсы на то, чтобы сосредоточиться на стратегически важных вопросах.

3. Поддержка окружения. У каждого человека свой объем потребности в общении и в том, чтобы делиться своими эмоциями, чувствами, страхами, проблемами. Но, независимо от того, маленький объём или большой, нельзя всё нести на себе – ни физически, ни ментально. Важно находить время на разговоры с семьёй, друзьями или наставниками.

4. Психологическая помощь. Порой предпринимателям кажется, что обращение к психологу или к коучу — то, что люди делают, когда доходят до грани. 

Тогда как регулярные сессии с психологом, психотерапевтом или коучем могут стать профилактикой эмоционального выгорания: квалифицированный специалист даст техники управления стрессом, поможет снизить напряжение в моменте и повысить продуктивность работы. Главное — найти своего специалиста. Это может занять немало времени, поэтому лучше заняться поиском заблаговременно. Даже прямо сейчас, когда вы ощущаете полноту сил. 

Важно: во-первых, за помощью обращаться не стыдно; во-вторых, подходящий вам специалист может не найтись с первого раза, но сделать себе хорошо — главная цель, которая стоит нескольких попыток. 

5. Медитация и техники релаксации. Практики осознанности, дыхательные упражнения, техники визуализации, расслабления мышц действительно работают, если подбирать и осваивать их сознательно, а лучше – со специалистом. 

Некоторые из них нужно практиковать в течение долгого времени, чтобы вырабатывать эмоциональную стабильность. Другие можно использовать в моменте, когда накрывает острый стресс. Может не получиться с первого раза. Медитация и в целом замедление ритма, навык сталкиваться со своими мыслями и не убегать от них нужно приобретать так же, как и любой другой. Если сходить на одну тренировку, вряд ли вы станете мастером спорта с нуля. здесь — так же, поэтому проявите терпение к себе и благодарите себя за каждую, даже самую, казалось бы, нелепую попытку.

Как физически поддержать организм

Поддержка организма физически при высоком стрессе необходима, так как стресс влияет на многие системы организма. Он повышает уровень гормонов кортизола и адреналина, что может привести к увеличению веса, повышению уровня сахара в крови и ослаблению иммунной системы.

Стресс также делает организм более уязвимым к инфекциям, вызывает проблемы со сном, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии. Кроме того, он негативно влияет на настроение, память и концентрацию, а изменения аппетита и предпочтений в еде часто приводят к ухудшению пищевых привычек.

Физическое здоровье состоит из всем известных компонентов: 

• сбалансированный рацион — то есть, достаточное количество питательных веществ, 
• регулярное движение, 
• качественный сон.

Раскроем по порядку

Важная ремарка: текст ниже — это общие советы. Редакция Рег.ру не имеет возможности давать прямые указания к действию, поскольку часто вопросы питания, физической нагрузки и медикаментозного (даже витаминного) сопровождения связаны с индивидуальными особенностями организма. Если вы чувствуете, что вам могут быть полезны советы ниже, пожалуйста, обратитесь к медицинскому специалисту для консультации.

• Здоровье питание – базис физической поддержки организма. Речь про сбалансированный рацион, в котором есть все необходимые витамины и минералы для поддержания организма в тонусе. 

Зачастую самым сложным становится не отказаться от каких-то вредных продуктов, а сделать разнообразное меню, в котором будет достаточно и ключевых нутриентов — белков, жиров, углеводов, и всех микро- и микроэлементов.

Примером сбалансированного рациона может считаться средиземноморская диета, богатая растительной клетчаткой и полезными жирами. Причем, есть исследования, которые оценивают значимость такого питания для профилактики депрессии — но этот тезис требует дополнительных подтверждений.

При высоких психологических нагрузках необходимы витамины:

• Витамины группы B, такие как B6 и B12, важны для энергии и метаболизма. Их можно получить из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. 

• Витамин C, необходимый для иммунной системы, содержится в цитрусовых, ягодах и овощах. 

• Магний, важный для мышечной и нервной функции, можно найти в орехах, семенах и зелени. 

• Глутатион, мощный антиоксидант, присутствует в некоторых овощах и фруктах.

• Витамин D содержится в лососе, скумбрии и сельди, а также в лисичках. Их стоит включать в рацион в месяца, когда вы мало времени проводите под солнцем.

В случае, если организовать достаточное питание нет возможности или дефициты уже настолько существенны, по согласованию с врачом можно добавить в рацион витамины в виде добавок или капельниц, например, IV терапии.

• Регулярные физические упражнения – второй столп физического здоровья. Есть большое количество исследований, посвященных влиянию физической активности на нервную систему, психологическую устойчивость человека, его когнитивные функции — то есть, мышление. 

Когда человек получает регулярные нагрузки, его организм проходит через активацию стрессовых систем: выброс гормонов, подъем пульса и давления. Это может способствовать постепенной адаптации к острому стрессу.

Кроме того, физическая активность помогает снять напряжение в моменте, улучшает настроение благодаря выбросу эндорфинов и повышает уровень энергии. Для этого не обязательно гонять себя в тренажерный зал через день — подберите тот тип нагрузки, который будет приносить вам удовольствие: это может быть как плавание или бег, так и хайкинг или игра в теннис.

• Достаточное количество сна и его качество – третье условие физического здоровья. Стремитесь к регулярному и полноценному сну, чтобы организм мог восстановиться и функционировать на высоком уровне.

Для этого мало просто заставить себя проспать 8 часов — тем более, к этой цифре привязываться не обязательно, она индивидуальна: кому-то хватит и 6 часов для отдыха, а кто-то нуждается в 9 часах. 

Кроме времени важную роль играют непрерывность сна и его систематичность. То есть, в идеале ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время. И кстати, наверстать недосып будней в выходные невозможно, поэтому без формирования режима никак. Навёрстывание недосыпа можно сравнить с джетлагом, так как оба состояния нарушают нормальные биологические ритмы, вызывая дисбаланс в организме. Это может привести к усталости, проблемам с концентрацией и настроением, схожим с симптомами при смене часовых поясов.

Итого

Выгорание — частая проблема людей, которые имеют дело с большой ответственностью, ограниченными ресурсами или недостатком вознаграждений за свой труд. Порой даже самое любимое занятие может потерять смысл, если отдавать ему слишком много себя. Чтобы избежать и избавиться от выгорания, важно помнить о себе — как о своем теле, так и о ментальном здоровье.

Прибегайте к любой ценной помощи, выделяйте время себе и не отдавайте работе все, что у вас есть. В конце-концов, наш главный ресурс — это спокойствие и удовлетворение, а не достижение через превозмогание. Ментальное состояние формирует нашу жизнь, поэтому, если и голове, и телу хорошо, то и дела становятся вполне решаемыми и даже приятными.

⌘⌘⌘