Как не сгореть физически, запуская бизнес
Своё дело — это и увлекательно, и изнурительно одновременно. Новые вызовы и задачи создают психологическое напряжение, которое со временем может привести к хроническому стрессу. Какие нагрузки вас ждут и как избежать выгорания в бизнесе рассказал сооснователь сети клиник инфузионной терапии Biorise Камиль Вильданов.
![как ощущается выгорание](https://img.reg.ru/news/blog_020824_image1.jpg)
Что такое выгорание
Выгорание - это состояние физического, эмоционального и психического истощения, когда усталость становится вашим постоянным спутником, даже после полноценного отдыха.
Как его распознать?
- Не чувствуете себя бодрым, как будто энергия исчерпана до последней капли.
- Потеряли мотивацию и интерес к работе.
- Одолевает чувство беспомощности, раздражительность становится вашим привычным состоянием, и всё вокруг кажется серым и бессмысленным.
- Снижение продуктивности – концентрация ухудшается и принятие решений дается с большим трудом. То, что раньше казалось простым, теперь требует невероятных усилий.
- Цинизм и отстранённость. Начинаете негативно относиться к своей работе, коллегам и клиентам. То, что раньше вызывало интерес и энтузиазм, теперь воспринимается с холодным равнодушием.
Встречается также пассивное выгорание – когда человек постепенно утрачивает интерес и мотивацию к работе, не проявляя при этом явных признаков стресса.
Выгорание у предпринимателей встречается часто. Особенно при запуске бизнеса с нуля.
В небольшом объеме стресс может стать ресурсом для более эффективной работы: когда на адреналине горят глаза и кажется, что сейчас можно свернуть горы.
Но если стресса слишком много или он долгосрочный, это может привести к ошибкам, порой стоящим очень дорого.
![](https://img.reg.ru/news/blog_020824_image7.jpg)
Причины выгорания
При запуске бизнеса стресс могут создавать несколько основных факторов.
- Финансовое давление. Пока у бизнеса нет стабильных продаж и большого ядра постоянной аудитории, вы вынуждены активно беспокоиться о деньгах для дальнейшего движения.Нужно очень аккуратно и старательно управлять бюджетом, постоянно думать о том, как обеспечить бизнесу доходность и, например, привлечь внешние инвестиции.
- Ответственность перед собой и окружающими людьми: инвесторами, партнёрами. Руководство командой, принятие ключевых решений и управление операционными процессами могут морально давить, особенно если в вашу личность изначально заложен страх подвести людей (ателофобия). Такой страх проявляется в постоянном самоосуждении, зацикленности на своих ошибках и желании избежать дел, которые могут привести к ошибке. В таком случае каждое принятое решение, даже небольшое, воспринимается как точка невозврата.
- Сжатые временные рамки. При запуске бизнеса приходится уделять своему делу всё время, что приводит к ненормированному графику. От вас зависят не только все дедлайны, но поначалу и все процессы: и вот вы делаете в спешке множество дел одновременно. Все это приводит к хроническому недосыпу и усталости. Если не успеваете полноценно восстанавливаться в короткие периоды отдыха, ресурсы организма постепенно тают.
- Эмоциональные качели. Успехи и неудачи, а также необходимость постоянно адаптироваться к изменениям рынка, могут вызвать эмоциональное выгорание при открытии своего дела. Особенно если вы впервые проходите этот путь: открыли первый бизнес или вышли в незнакомую для себя сферу, рынок.
![опасность выгорания для предпринимателей](https://img.reg.ru/news/blog_020824_image4.jpg)
Опасность выгорания для предпринимателя и его бизнеса
Рассмотрим, что следует за выгоранием и чего стоит остерегаться.
Повышенный стресс от выгорания подрывает физическое и ментальное здоровье. Постоянная усталость, бессонница, депрессия и тревожность вряд ли помогут достичь новых высот и показать конкурентам «кто тут главный». В запущенных случаях выгорание может привести к серьёзным заболеваниям, требующим долгого лечения.
Выгорание снижает эффективность управленца. Снижается способность выбирать рациональные решения. Внимание рассеивается, даже простые задачи кажутся непосильными. Это ведёт к не только к ошибкам в управлении, но и к упущенным возможностям.
Могут ухудшиться отношения с командой. Цинизм и раздражительность СЕО (руководителя) подрывают мотивацию сотрудников. Недовольство и конфликты приводят к росту текучки кадров и снижению командного духа на уровень «когда найду новую работу, сразу уйду».
Ещё один «закон подлости» – выгорание ведет к финансовым потерям. Снижается продуктивность, ухудшаются рабочие процессы, недовольные клиенты уходят, контракты упускаются, растут затраты на исправление ошибок.
Если выгорание не «тушить», а оставить тлеть, то вы рискуете надолго выйти из строя, забыть заплатить налог, потерять контроль над компанией и столкнуться с возможным крахом всего. Поэтому вопрос как преодолеть профессиональное выгорание волнует большинство предпринимателей.
![как справиться с выгоранием](https://img.reg.ru/news/blog_020824_image6.jpg)
Справиться с выгоранием: 5 шагов
Пять простых правил помогут снизить уровень стресса во время запуска бизнеса и на старте его развития, а также легче справляться с возникающими психологическими нагрузками.
- Четкое планирование и организация дня. Чем больше структурированной информации получает мозг и чем меньше для него неизвестности, тем меньше он тревожится. Неожиданные факторы будут всегда, их невозможно исключить. Но грамотный тайм-менеджмент и четкий распорядок, а также расстановка приоритетов помогут снизить общий стресс.
- Делегирование задач. Это один из важнейших навыков, который необходимо развивать предпринимателю. Да, если человек живет в парадигме «хочешь сделать хорошо – занимайся этим сам», то это станет для него станет дополнительным стрессом. Но в перспективе он окупится.
Делегирование позволит выйти из постоянного ощущения гонки и высвободит ресурсы на то, чтобы сосредоточиться на стратегически важных вопросах.
![выгорание у предпринимателей](https://img.reg.ru/news/blog_020824_image3.jpg)
- Поддержка окружения. У каждого человека свой объем потребности в общении и в том, чтобы делиться своими эмоциями, чувствами, страхами, проблемами. Но, независимо от того, маленький объём или большой, нельзя всё нести на себе – ни физически, ни ментально. Важно находить время на разговоры с семьёй, друзьями или наставниками.
- Психологическая помощь. Порой предпринимателям кажется, что обращение к психологу или к коучу — то, что люди делают, когда доходят до грани.
Тогда как регулярные сессии с психологом, психотерапевтом или коучем могут стать профилактикой эмоционального выгорания: квалифицированный специалист даст техники управления стрессом, поможет снизить напряжение в моменте и повысить продуктивность работы. Главное — найти своего специалиста. Это может занять немало времени, поэтому лучше заняться поиском заблаговременно. Даже прямо сейчас, когда вы ощущаете полноту сил.
Важно: во-первых, за помощью обращаться не стыдно; во-вторых, подходящий вам специалист может не найтись с первого раза, но сделать себе хорошо — главная цель, которая стоит нескольких попыток.
![](https://img.reg.ru/news/blog_020824_image5.jpg)
- Медитация и техники релаксации. Практики осознанности, дыхательные упражнения, техники визуализации, расслабления мышц действительно работают, если подбирать и осваивать их сознательно, а лучше – со специалистом.
Некоторые из них нужно практиковать в течение долгого времени, чтобы вырабатывать эмоциональную стабильность. Другие можно использовать в моменте, когда накрывает острый стресс. Может не получиться с первого раза. Медитация и в целом замедление ритма, навык сталкиваться со своими мыслями и не убегать от них нужно приобретать так же, как и любой другой. Если сходить на одну тренировку, вряд ли вы станете мастером спорта с нуля. здесь — так же, поэтому проявите терпение к себе и благодарите себя за каждую, даже самую, казалось бы, нелепую попытку.
![](https://img.reg.ru/news/blog_020824_image2.jpg)
Как физически поддержать организм
Поддержка организма физически при высоком стрессе необходима, так как стресс влияет на многие системы организма. Он повышает уровень гормонов кортизола и адреналина, что может привести к увеличению веса, повышению уровня сахара в крови и ослаблению иммунной системы.
Стресс также делает организм более уязвимым к инфекциям, вызывает проблемы со сном, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии. Кроме того, он негативно влияет на настроение, память и концентрацию, а изменения аппетита и предпочтений в еде часто приводят к ухудшению пищевых привычек.
Физическое здоровье состоит из всем известных компонентов:
- сбалансированный рацион — то есть, достаточное количество питательных веществ,
- регулярное движение,
- качественный сон.
![как физически поддержать организм при выгорании](https://img.reg.ru/news/blog_020824_image9.jpg)
Раскроем по порядку
Важная ремарка: текст ниже — это общие советы. Редакция Рег.ру не имеет возможности давать прямые указания к действию, поскольку часто вопросы питания, физической нагрузки и медикаментозного (даже витаминного) сопровождения связаны с индивидуальными особенностями организма. Если вы чувствуете, что вам могут быть полезны советы ниже, пожалуйста, обратитесь к медицинскому специалисту для консультации.
- Здоровье питание – базис физической поддержки организма. Речь про сбалансированный рацион, в котором есть все необходимые витамины и минералы для поддержания организма в тонусе.
Зачастую самым сложным становится не отказаться от каких-то вредных продуктов, а сделать разнообразное меню, в котором будет достаточно и ключевых нутриентов — белков, жиров, углеводов, и всех микро- и микроэлементов.
Примером сбалансированного рациона может считаться средиземноморская диета, богатая растительной клетчаткой и полезными жирами. Причем, есть исследования, которые оценивают значимость такого питания для профилактики депрессии — но этот тезис требует дополнительных подтверждений.
При высоких психологических нагрузках необходимы витамины:
- Витамины группы B, такие как B6 и B12, важны для энергии и метаболизма. Их можно получить из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
- Витамин C, необходимый для иммунной системы, содержится в цитрусовых, ягодах и овощах.
- Магний, важный для мышечной и нервной функции, можно найти в орехах, семенах и зелени.
- Глутатион, мощный антиоксидант, присутствует в некоторых овощах и фруктах.
- Витамин D содержится в лососе, скумбрии и сельди, а также в лисичках. Их стоит включать в рацион в месяца, когда вы мало времени проводите под солнцем.
В случае, если организовать достаточное питание нет возможности или дефициты уже настолько существенны, по согласованию с врачом можно добавить в рацион витамины в виде добавок или капельниц, например, IV терапии.
![](https://img.reg.ru/news/blog_020824_image10.jpg)
- Регулярные физические упражнения – второй столп физического здоровья. Есть большое количество исследований, посвященных влиянию физической активности на нервную систему, психологическую устойчивость человека, его когнитивные функции — то есть, мышление.
Когда человек получает регулярные нагрузки, его организм проходит через активацию стрессовых систем: выброс гормонов, подъем пульса и давления. Это может способствовать постепенной адаптации к острому стрессу.
Кроме того, физическая активность помогает снять напряжение в моменте, улучшает настроение благодаря выбросу эндорфинов и повышает уровень энергии. Для этого не обязательно гонять себя в тренажерный зал через день — подберите тот тип нагрузки, который будет приносить вам удовольствие: это может быть как плавание или бег, так и хайкинг или игра в теннис.
- Достаточное количество сна и его качество – третье условие физического здоровья. Стремитесь к регулярному и полноценному сну, чтобы организм мог восстановиться и функционировать на высоком уровне.
Для этого мало просто заставить себя проспать 8 часов — тем более, к этой цифре привязываться не обязательно, она индивидуальна: кому-то хватит и 6 часов для отдыха, а кто-то нуждается в 9 часах.
Кроме времени важную роль играют непрерывность сна и его систематичность. То есть, в идеале ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время. И кстати, наверстать недосып будней в выходные невозможно, поэтому без формирования режима никак. Навёрстывание недосыпа можно сравнить с джетлагом, так как оба состояния нарушают нормальные биологические ритмы, вызывая дисбаланс в организме. Это может привести к усталости, проблемам с концентрацией и настроением, схожим с симптомами при смене часовых поясов.
![](https://img.reg.ru/news/blog_020824_image11.jpg)
Итого
Выгорание — частая проблема людей, которые имеют дело с большой ответственностью, ограниченными ресурсами или недостатком вознаграждений за свой труд. Порой даже самое любимое занятие может потерять смысл, если отдавать ему слишком много себя. Чтобы избежать и избавиться от выгорания, важно помнить о себе — как о своем теле, так и о ментальном здоровье.
Прибегайте к любой ценной помощи, выделяйте время себе и не отдавайте работе все, что у вас есть. В конце-концов, наш главный ресурс — это спокойствие и удовлетворение, а не достижение через превозмогание. Ментальное состояние формирует нашу жизнь, поэтому, если и голове, и телу хорошо, то и дела становятся вполне решаемыми и даже приятными.
⌘⌘⌘